なぜ睡眠改善に生活習慣が大切なのか？
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」
こうした不眠の悩みを抱える方はとても多くいます。
睡眠薬（マイスリーなど）は即効性がありますが、本当に質の良い眠りのためには生活習慣の改善が欠かせません。
薬に頼る前に、まずは「睡眠改善の基本」を整えることが大切です。
睡眠改善に役立つ生活習慣
1. 就寝・起床時間を一定にする
体内時計は「規則正しいリズム」で整います。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが快眠の第一歩です。
2. 寝る前のブルーライトを避ける
スマホやPCの光は脳を覚醒させ、眠気を妨げます。
就寝1時間前にはスマホを置き、本やストレッチでリラックスしましょう。
3. カフェイン・アルコールに注意
- カフェイン（コーヒー・紅茶・エナジードリンク）は 夕方以降は控える。
- アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を下げてしまいます。
4. 適度な運動を取り入れる
日中の軽い運動（ウォーキングやストレッチ）は深い眠りをサポートします。
ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果になるので注意が必要です。
5. 寝室の環境を整える
- 暗く静かな部屋
- 快適な室温（夏は26℃前後、冬は18℃前後が理想）
- 枕やマットレスを見直す
快眠のためには「寝室を眠るためだけの空間にする」こともポイントです。
不眠が続くとどうなる？
睡眠不足は以下のような影響をもたらします。
- 日中の集中力低下
- 自律神経の乱れ
- 肥満・糖尿病・高血圧など生活習慣病のリスク上昇
- 精神的な不安感や抑うつ
生活習慣の改善だけでは不眠が続く場合、医療的サポートが必要です。
当院でできるサポート
当院では、生活習慣改善のアドバイスだけでなく、必要に応じて
- マイスリーなど従来の睡眠薬の短期的使用
- 依存性の少ない新しい薬（クービビックなど）の処方
を組み合わせ、患者様一人ひとりに合った眠りをサポートします。
プライベートクリニック恵比寿 の睡眠薬料金（税込）
- カウンセリング料：無料
- ゾルピデム（マイスリージェネリック）5mg 30錠4,980円
- ゾルピデム（マイスリージェネリック)10mg 30錠5,980円
- エスゾピクロン(ルネスタジェネリック)1mg 30錠3,300円
- エスゾピクロン(ルネスタジェネリック)2mg 30錠4,400円
- エスゾピクロン(ルネスタジェネリック)3mg 30錠5,500円
- エチゾラム0.5mg (デパスジェネリック)30錠3,980円
- エチゾラム1mg (デパスジェネリック)30錠4,980円
- ブロチゾラム0,25mg(レンドルミンジェネリック) 30錠 4,980円
- フルニトラゼパム1mg(サイレースジェネリック) 30錠 5,980円
- フルニトラゼパム2mg(サイレースジェネリック) 30錠 6,980円
- デエビゴ 5mg 30錠8,980円
- クービビック 50mg 30錠11,480円
- ボルズィ5mg 30錠 7,980円
- ご配送希望の方は、配送料1650円（全国一律）にてご自宅への配送サービスを行なっております。3か月分までまとめて配送可能（医師の判断によって短くなる場合があります。）
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