サプリで睡眠は改善できる？
「不眠 サプリ」で検索される方は多く、薬に頼らず自然な形で眠りたいと考えている方が増えています。
実際に、睡眠の質をサポートするサプリメントは数多く存在します。
快眠に役立つ代表的なサプリ
1. メラトニン
- 睡眠ホルモンそのもの
- 海外では一般的、日本では輸入や医師処方が中心
2. GABA（ギャバ）
- 脳の興奮を抑える作用
- リラックス効果が期待される
3. グリシン
- アミノ酸の一種
- 体温を下げて深い眠りをサポート
4. ラベンダー・カモミール（ハーブ系）
- 自然由来でリラックス効果
- 就寝前のハーブティーとしても取り入れやすい
サプリ使用時の注意点
- 即効性は弱い → 睡眠薬の代わりではなく「補助」として活用
- 体質や薬との相互作用に注意（特に抗うつ薬や抗不安薬を服用中の方は要相談）
- 過剰摂取は逆効果 になる場合も
まとめ
不眠に悩む方には、生活習慣の改善とあわせて サプリを賢く取り入れる ことが有効です。
ただし、効果や安全性には個人差があるため、自己判断ではなく医師に相談するのがおすすめです。
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